1. 经过长高训练之后，成年能长多高？(深度讨论) 2021-01-06
我们的长高训练，是帮助每个人改变生活习惯，从而创造有利的长高条件。如果是未做任何长高练习，通常比较符合遗传身高，遗传身高的公式为：
男孩=(父身高+母身高+13)÷2 ± 8cm
女孩=(父身高+母身高-13)÷2 ± 8cm
除了基因之外，父母的生活习惯、作息规律，对孩子的后天成长有很大的影响。因此，孩子会更加符合遗传身高。
而如果坚持长高练习、使用有效正确的方法，并改变原有的不好的生活习惯，那么在很大程度上遗传身高会失效。一个人成年后能长多高，没有人能够准确预测，已有的预测是根据骨龄和《标准身高表》的平均值，来推测骨骺线闭合后的身高。在生长期，因为各种因素的影响，未来的身高随时会变动。
因为坚持锻炼之后，在很大程度上遗传身高会失效，那么想长多高，取决于自己是否勤于锻炼。因为大多数人不知道有效的运动长高的方法，所以遗传在大多数人的观念里很难打破。
2019年，国内统计的平均身高，百度关键词“2019年 平均身高”。其中，最高的是山东，男平均175.44cm，女168.45cm，其次是北京，男175.12cm，女167.33cm。排名34的广西，男163.28cm，女154.77cm。中国所有男性的成年平均身高是167.1cm，女性平均身高是155.8cm。
从这个平均身高上看，男性长到167cm～175cm，女性长到158cm～168cm，并没有多少难度。而在于创造有利于长高的条件、方法，以及改掉不好的生活习惯、饮食，更重要的是不要错过最佳长高年龄。
男孩长到175cm+、180cm+，女孩长到163cm+、170cm+，都不是难事，年龄越小锻炼则成功率越高。而难的是男孩长到190cm，女孩长到180cm，这个身高段平时都是很少见的。
这个秘诀在于要从小练习。如果每年能多长1cm～3cm，那么成年后能多长的身高是往年累加的。因此一个身高165cm和190cm的人，他们的身高差距，高的人除了必定有一个突增期之外，还有每年比周围的人多长的身高累加起来，所以正确锻炼之后，男孩容易达到175cm+、180cm+，女孩容易达到163cm+、170cm+。
2. 晚上11点睡觉会影响长高吗？ 2021-01-06
理论上是会的。因为人体的生物钟规律，是很难打破的。众所周知，22点～凌晨2点是生长激素分泌的高峰期。现在的学生学习压力大，还额外学习乐器等特长，很多学生从小学二三年级，直到六年级都是10点多、11点睡觉，甚至更晚。(所以您会发现，晚睡的孩子，在六年级的时候，比不晚睡的孩子，会少长3cm～8cm。)
但我也见过有晚睡的孩子，个子一直比较高。经常晚睡也能长高的人，应该是为数不多。所以，应该尽量保证睡眠充足，不是每个人都能睡得少还能长得高。很多人，睡眠少了，个子就会长不高。
可能有的家长觉得，等将来孩子初中再养成早睡的习惯吧。初中，一是学习压力更大，二是晚睡在小学时已经养成习惯，一时难改，三是小学时是长高的黄金期。如果想改成早睡的习惯，可以每天提前10分钟，大约21天就习惯了，运用“21天习惯法则”。
我的孩子整个幼儿园、小学阶段，直到六年级，每天一般都是不晚于晚上9点前睡觉，偶尔作业多时最晚不晚于9点半。之所以到了六年级还能在9点前睡觉，是因为从小养成了一回家立刻写作业的习惯。并且，我每天督促她早睡觉。
我在2012年底～2014年做过2年的睡眠调研，写过10万余字的心理疗法，开发了70种以上的睡着的方法，所以对孩子的睡眠很重视。
孩子如果从小就让他早睡，每天入睡也会比较快，通常10～15分钟左右入睡。
3. 孩子爱哭是否会影响长高？ 2021-01-09
稍微有点影响。如果经常晚上睡觉前心情不好，肯定会有影响，因为降低睡眠质量。不仅如此，如果孩子喜欢忧郁、或长期处于负面的情绪，对身高会有一定的影响，大约一年会比自然生长少长0.5cm～1.5cm。
消除负面情绪、烦恼，最好的方法是带孩子外出。
4. 为什么现在的很多孩子个子很高？ 2021-01-05
12岁～14岁就已经长到成人身高。这是因为在过去，身高是很容易被忽略的问题，以为到了一定年龄就能自动长高。但在生长关键期，存在晚睡、熬夜、睡眠不足、缺钙等现象，尤其是过去很多人是很少喝牛奶的，不像现在的孩子普遍补充牛奶。
现在很多孩子在12岁～14岁就已经长到成人身高，身高超过160cm、170cm，这是本应有的身高。如果在过去几十年前，人们也像现在这样重视身高，也能长这样高。
北方人(例如张家口)在过去的几十年里，普遍有喝牛奶，所以北方人普遍较高。
5. 什么因素会影响长高？ 2021-01-04
有很多复杂的因素，且常被人忽略。例如已知的有晚睡、熬夜、常吃辣椒、运动量过少、缺乏必要的营养元素、不好的情绪、生活不规律等等。
除此之外，还有很多长高专家、医生总结的一些原因，例如长期吃夜宵会导致血糖升高，睡觉时血糖升高会抑制生长激素分泌，成年后可能会比遗传身高少了5cm～10多cm。
儿童服用氟哌酸、名称为“××沙星”的药物，会影响长高。
常吃过多的糖，会抑制钙的吸收，影响长高。
凡是不利于睡眠的因素，都要排除。例如生长期要少吃辣椒、少喝茶、少喝咖啡，以及各种提神的饮料，因为这些进入人体后，代谢需要6～7小时，完全代谢需要更长的时间(24小时以上)。
辣椒、茶、咖啡本身不会影响长高。但它们都会降低睡眠质量，因此对长高可能有点影响。
6. 有没有必要测骨龄？ 2021-01-04
不太必要，但是测试也无妨。因为一旦有意识地开始长高训练、体育训练，体内自身分泌的生长激素会重新开始逐渐活跃，会比不锻炼多长高一些。只要骨骺线没有闭合，锻炼都是有一定效果的。
百度“骨龄”贴吧上有一位网友的孩子年龄是10周岁，身高150cm，测骨龄为13周岁，医生说最多只能长高5厘米。
这个预测身高，是根据骨龄和《身高表》大致预测的结果，自然生长条件下，通常会符合这个预测。
对于骨龄偏大的孩子，医学上的治疗方法，除了体育锻炼，也有人尝试注射生长激素，在百度“生长激素”贴吧上，从很多网友的孩子的经历可以看出，注射生长激素确实有效果，大约一年长高8cm～12cm以上，生长的速度和进行系统地长高训练差不多。
但是生长激素价格较贵，生长激素分为短效和长效，一年的费用大约为5万～10万元。“生长激素”贴吧上也有网友的孩子，注射第1年效果好，但是第2年和不注射没区别；也有不少人说注射生长激素前半年效果好，之后效果慢慢下降。
7. 体育锻炼是否会让骨龄提前？ 2021-01-02
通过体育锻炼而增加的身高，理论上不会造成骨龄提前，不会造成早熟，已有的长高知识是鼓励体育锻炼的。造成骨垢线提前闭合的原因可能是因为有不利于长高的因素，导致生长激素不活跃、或休眠。
经过实践，体育锻炼会使生长激素更活跃。
8. 什么季节长高最快？ 2021-01-02
传统认为春季长高最快。但您在学生时代可能会发现，经过一个暑假，有的同学突然长高了几厘米。(经过作者的人生观察，生长活跃期一个月长高1cm～1.5cm，甚至2cm是正常的。) 我的孩子在2015年幼儿园毕业那年(还差4个月7周岁)，那时候曾经连续3个月每个月自然长高1厘米，正好是夏季，那也是长得最快的一年，自然生长，还尚未做长高训练，那一年的春季长高却不快。
2018年4月她开始做训练，正赶上是春季、夏季，长高都比较快。第3年因为有熬夜，春季生长速度比较慢。改掉熬夜后，第3年的秋季、冬季生长比较快。
因此可以认为，春季应该是最有利于长高的季节，因为天气适合外出活动。夏季同样是长高的有利时期，因为张家口的夏天不热，有利于外出活动。秋季、冬季，同样能长高。
一年四季都是可以长高的。真正影响长高的因素，应该是学生考试前夕的学习强度，睡眠时间减少，活动量减少。
9. 什么时候开始长高变慢？ 2021-01-02
后面将会附《1～18岁身高表》，从《身高表》可以看出，男孩从15岁～18岁平均长高2.9厘米；女孩从13岁～18岁平均长高4.3厘米，其中女孩从14岁～18岁平均长高仅2.0厘米。可见，自然生长的条件下，男孩从15岁开始，女孩从14岁开始生长变慢，这个数据具有普遍性，是压倒性的。为数不多的人在高中、大学还能长几厘米以上，是他们恰好在那个时间的生活规律有利于长高。
10. 如果身高低于标准，能赶回来吗？ 2021-01-01
有希望，作者孩子的亲身经历就是个例子。但是最好男孩最晚在12岁以前，女孩最晚在11岁以前开始训练，越早就补得越多。
作者的孩子从2岁就开始坚持每天早睡、经常有活动和运动，每天都有喝牛奶，几乎从未间断，尽管如此，4周岁时晚净99cm，从作者孩子2018～2020年的训练身高变化表可以看出，我的孩子在8周岁生日时约低于《1～18岁女孩身高表》的“标准”一栏3厘米，8周岁时晚净约125.5cm，标准为128.5cm；9周岁生日同样低于“标准”一栏3厘米，9周岁时晚净约131cm，标准为134.1。
9.6周岁开始长高训练，前半年长了9厘米，到10周岁生日时早净142.5cm，约合晚净141cm～141.5cm。10周岁女孩标准身高是140.1cm，此时已经开始超过标准身高。
11周岁时早净151.2cm，约合晚净149.7cm～150.2cm，11周岁女孩标准身高是146.6cm，继续保持超过标准身高，此时超过标准值3cm～3.5cm。这个身高赶超的2年多的时期，第2年有一定的熬夜，但是个子还是在比标准的速度快在生长，训练是每天从未间断的。
12周岁零2个半月的时候，早净158cm，已经和13、14岁女孩的身高一样。
理论上，丢失的身高是补不回来的。但是因为周围大多数人都是自然生长，如果有额外的长高练习，就可以和他们一样高、或者比他们高。
11. 18岁以后还能长高吗？ 2021-01-01
只有为数不多的人还能长高。但是很多人18岁以后，骨骺线接近闭合，或者已经闭合，长高的空间比较小。在百度“长高”贴吧也有少数人成年后用顽强的毅力坚持体育锻炼，实现了成年人长高。
但是成年人长高的难度，比儿童期、青春期难太多。同样的运动量和睡眠、营养的条件，假如儿童期、青春期半年能长5厘米，成年人能长0.1～0.5厘米就已经很不容易了。
骨骺线闭合之后，基本上没有再长高的希望。
如果您有更多技术上的问题，欢迎拨打13383130190与我们交流。
| 年龄 | ||||
| 矮小 | 偏矮 | 标准 | 超高 | |
| 1岁 | 71.2 | 73.8 | 76.5 | 79.3 |
| 2岁 | 81.6 | 85.1 | 88.5 | 92.1 |
| 3岁 | 89.3 | 93.0 | 96.8 | 100.7 |
| 4岁 | 96.3 | 100.2 | 104.1 | 108.2 |
| 5岁 | 102.8 | 107.0 | 111.3 | 115.7 |
| 6岁 | 108.6 | 113.1 | 117.7 | 122.4 |
| 7岁 | 114.0 | 119.0 | 124.0 | 129.1 |
| 8岁 | 119.3 | 124.6 | 130.0 | 135.5 |
| 9岁 | 123.9 | 129.6 | 135.4 | 141.2 |
| 10岁 | 127.9 | 134.0 | 140.2 | 146.4 |
| 11岁 | 132.1 | 138.7 | 145.3 | 152.1 |
| 12岁 | 137.2 | 144.6 | 151.9 | 159.4 |
| 13岁 | 144.0 | 151.8 | 159.5 | 167.3 |
| 14岁 | 151.5 | 158.7 | 165.9 | 173.1 |
| 15岁 | 156.7 | 163.3 | 169.8 | 176.3 |
| 16岁 | 159.1 | 165.4 | 171.6 | 177.8 |
| 17岁 | 160.1 | 166.3 | 172.3 | 178.4 |
| 18岁 | 160.5 | 166.6 | 172.7 | 178.7 |
| 年龄 | ||||
| 矮小 | 偏矮 | 标准 | 超高 | |
| 1岁 | 69.7 | 72.3 | 75.0 | 77.7 |
| 2岁 | 80.5 | 83.8 | 87.2 | 90.7 |
| 3岁 | 88.2 | 91.8 | 95.6 | 99.4 |
| 4岁 | 95.4 | 99.2 | 103.1 | 107.0 |
| 5岁 | 101.8 | 106.0 | 110.2 | 114.5 |
| 6岁 | 107.6 | 112.0 | 116.6 | 121.2 |
| 7岁 | 112.7 | 117.6 | 122.5 | 127.6 |
| 8岁 | 117.9 | 123.1 | 128.5 | 133.9 |
| 9岁 | 122.6 | 128.3 | 134.1 | 139.9 |
| 10岁 | 127.6 | 133.8 | 140.1 | 146.4 |
| 11岁 | 133.4 | 140.0 | 146.6 | 153.3 |
| 12岁 | 139.5 | 145.9 | 152.4 | 158.8 |
| 13岁 | 144.2 | 150.3 | 156.3 | 162.3 |
| 14岁 | 147.2 | 152.9 | 158.6 | 164.3 |
| 15岁 | 148.8 | 154.3 | 159.8 | 165.3 |
| 16岁 | 149.2 | 154.7 | 160.1 | 165.5 |
| 17岁 | 149.5 | 154.9 | 160.3 | 165.7 |
| 18岁 | 149.8 | 155.2 | 160.6 | 165.9 |
